培养专注力对于考研来说至关重要。以下是一些实用的建议，帮助你提高专注力，从而更好地备考：
明确目标
设定清晰的考研目标，包括报考学校、专业及期望分数。
将目标细化到每个阶段、每个月甚至每一天的学习计划中，保持紧迫感。
合理规划时间
制定科学合理的学习时间表，结合自己的学习习惯和生物钟。
采用“番茄工作法”等时间管理技巧，将学习时间分割成多个25分钟的学习段落，每个段落结束后休息5分钟，每完成4个段落后再休息更长的时间。
创造良好的学习环境
选择安静、整洁、光线适宜的学习空间，减少外界干扰。
保持学习桌面的整洁，避免杂乱无章的环境分散注意力。
保持稳定的情绪
学会缓解压力，控制情绪，保持乐观。
正确看待压力，寻求办法舒缓压力，避免因压力过大而放弃。
难易适度
对于已能熟练解答的习题，不要一遍又一遍地演算，而是找一些经典题目去攻克。
对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。
对于不感兴趣难度又较大的内容，先订好计划，限定时间去学习，避免松懈拖沓。
运用积极目标的力量
设定明确的目标，激发自己的斗志，提高集中注意力的能力。
培养对专心素质的兴趣
对自己设置训练科目、方式和手段，通过自我训练提高注意力集中的能力。
善于排除外界干扰
在嘈杂的环境中学习，如宿舍、咖啡厅等，尽量减少这些干扰。
使用“不做手机控”等软件，限制手机使用时间，避免分心。
善于排除内心的干扰
排除内心的杂念和情绪活动，保持内心的平静和专注。
养成规律的生活习惯
早睡早起，保持足够的睡眠，避免熬夜。
合理安排休息和娱乐时间，确保身心得到充分的放松和恢复。
情感支撑
不断清晰自己考研的愿景，作为行为的驱动力。
减少无效社交，避免关注大量信息，精简材料的使用。
细化目标计划
冥想和反思今天的任务，多进行复盘，确保自己在进度条上。
将目标计划写下来，贴在看得到的地方，反复提醒自己。
设置奖励惩罚措施
完成了周任务给自己小小的奖励，如看个短剧、吃顿好吃的。
任何让自己愉快的事情都采取延迟政策，确保完成重要事情后再开始。
增加记忆的趣味性
改善学习方法，尝试将知识点串联成故事，提高记忆效果。
保持运动
提高休息的深度质量，有助于提高学习效率。
通过以上方法，你可以逐步培养和提高自己的专注力，从而更有效地备考考研。记住，专注力是可以通过训练和练习逐步提高的，关键在于持之以恒和正确的方法。