考研结束后，可以采取以下策略来调整自己的状态：
精神放松：
从高强度的学习状态中解脱出来，可以尝试进行大脑重启，适当休息和放松。
舒缓身心：
减少咖啡的摄入，改喝绿茶或牛奶，帮助身体和大脑得到休息。
正念冥想：
通过正念冥想将注意力集中在呼吸上，减轻焦虑，提高专注力和情绪管理能力。
认知重构：
将担忧考研结果的心态重构为成长的机会，看待每一次尝试为向成功迈进的一步。
自我效能感提升：
通过设定小目标并实现它们，比如每天读一篇文章或做一项运动，来提升自信心和自我效能感。
社交疗法：
与朋友和家人保持互动，分享感受，获得情感支持，避免孤独学习带来的社交技能生疏。
坚持与调整状态：
在考研最后阶段，坚持学习的同时，调整作息时间，确保有充足的睡眠，避免牺牲休息时间来增加学习时间。
适当休息：
在状态不佳时，适当休息和放松，比如看电影、整理物品，以释放压力。
自我调节：
通过运动、听音乐、与朋友聚会等方式放松身心，缓解压力，并制定合理的计划，让生活充实起来。
寻求支持：
与家人、朋友和老师保持沟通，分享感受和想法，获得情感支持和鼓励，并在需要时寻求专业帮助。
专业帮助：
若出现严重的精神症状且持续时间较长，应及时寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。
接纳自己：
坦然面对考试结果，接受失败，并做好正确的归因，吸取经验教训。
调整心态：
调整心态，迎接新的生活，摒弃错误的灾难性认知，以积极的心态面对未来。
制定新目标：
根据考研成绩制定新的目标，并树立起新的目标，重新燃起斗志。
避免过度复习：
在考前适当回顾已掌握的知识点，而不是试图复习所有内容，这样可以帮助你更好地在考试中展现已掌握的内容。
多解决具体问题：
在剩余的时间里，集中精力解决具体问题，而不是试图整体解决，这样可以提高学习效率。
放松与准备：
考后适当放松，然后为即将到来的复试做准备，确保自己以最佳状态迎接新的挑战。
通过这些策略，可以帮助你从考研的压力中解脱出来，调整心态，为接下来的生活和工作做好准备。