面对考研和就业的双重压力，可以采取以下策略来应对：
认清自我优势，明确未来方向
深入了解自己的优势和劣势，明确是适合直接进入社会工作，还是对科研有浓厚兴趣，适合继续深造。
转变就业观念，拓宽求职视野
摒弃大城市、大医院、大企业的固有观念，尝试在基层、二三线城市寻找发展机会。
积极应对求职过程，多次尝试，从每次拒绝中吸取经验，为下一次求职做好准备。
先就业再择业，边工作边思考
如果对未来的职业方向尚不明确，可以先选择就业，边工作边思考自己的兴趣和长处。
卸下压力，坚定信念
将个人需求放在首位，坚定自己的选择，减轻来自家庭、婚恋等方面的压力。
采取缓解焦虑的方法
通过柔和的运动如散步、太极拳、八段锦等来释放压力。
尝试冥想、写日记等自我对话的方式排解焦虑。
与家人和朋友倾诉，寻求社会支持。
制定合理的学习和职业规划
制定详细的学习计划，避免过度劳累，并在完成小目标时给予自己奖励。
确保每天有充足的睡眠，以保持良好的学习状态。
立足现实，全面分析自身条件
制定一个自我评分的量表，涵盖现有专业满意度、家庭支持度、资金支持度等因素。
设定一个明确的截止日期，通过自我强化来论证选择的正确性，避免反复纠结。
重拾兴趣爱好，寻找放松方式
通过绘画、音乐、阅读等活动来放松心情，暂时忘却考研的烦恼。
增强社交支持
与家人和朋友分享压力，寻求他们的鼓励和支持。
与一同考研的同学交流经验，互相打气，增强信心。
直面具体问题，寻找应对方法
分析压力源，找到具体的压力点，并寻找可行的解决办法。
列出所有可能的应对方法，并进行头脑风暴，穷尽所有可能。
通过这些策略，可以有效缓解考研和就业带来的压力，帮助你更好地应对挑战，实现个人目标。