考研后期出现自闭情绪是一种常见的现象，以下是一些建议帮助你调整心态：
保持规律作息：
有规律的作息有助于保持身体和心理的健康。确保每天有足够的睡眠，并尽量在固定的时间起床和休息。
适当休息与放松：
每天抽出30分钟进行散步或做一些让自己开心的事情，避免长时间连续学习导致疲劳和焦虑。
积极锻炼：
养成锻炼的习惯，不仅有助于身体健康，还能提高精力和自制力，帮助你更好地管控自己的情绪。
识别并应对消极念头：
当出现消极念头时，如“太累了，玩玩手机吧!”时，可以通过对治的方法来调整心态，比如告诉自己“累了应该休息休息，玩手机不是更累吗？”。
保持积极心态：
给自己一些正向的反馈和暗示，比如每天默念“我能行”“我终硕”，增强自信心，缓解焦虑情绪。
寻求支持：
与亲朋好友、研友或老师分享你的焦虑和困扰，获得他们的支持与肯定，这有助于你更好地应对压力。
断绝不必要的社交：
在冲刺阶段，尽量减少与他人的比较和交往，避免外界干扰，专注于自己的复习。
接受现实：
认识到考研后期已经无法改变之前的努力和准备情况，集中精力面对接下来的备考和考试，不要沉浸在自责和后悔中。
管理压力：
通过运动、听音乐、读书等方式缓解压力，保持身心的平衡和健康。
调整学习节奏：
根据自己的实际情况适当调整学习节奏，避免过度疲劳。如果感觉疲惫，可以适当减少学习时间，进行休息和放松，同时确保学习质量。
寻求专业帮助：
如果自闭情绪严重影响了你的正常生活和学习，建议寻求专业的心理咨询帮助。
通过以上方法，你可以逐步调整自己的心态，更好地应对考研后期的挑战。记住，考研只是人生的一部分，不要因为一次考试而否定自己的全部。保持积极的心态，相信自己的潜力，你一定能够成功完成考研。