为了确保考研当天有充足的精力和良好的状态，你可以参考以下建议来安排你的睡眠：
保证睡眠时间
成年人每天建议睡7-9小时，最佳睡眠时间为晚上10点至早上6点。
确保在晚上11点半之前上床睡觉，早上6点至7点起床。
合理安排午休
午休有助于提高下午和晚上的学习效率，建议午休时间为20分钟到30分钟。
使用耳塞和眼罩可以帮助你更好地休息。
避免刺激性饮料
睡前避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料，以免影响睡眠质量。
放松身心
睡前可以尝试泡热水脚、喝热牛奶等放松方法。
适量运动
适量的运动可以帮助你释放压力，提高睡眠质量。
调整饮食
晚饭要吃得少而精，避免过多摄入食物，以免影响睡眠。
创造良好的睡眠环境
确保你的睡眠环境安静、舒适，有助于提高睡眠质量。
请记住，每个人的身体和习惯不同，你可以根据自己的实际情况调整这些建议。祝你考研顺利!