考研期间避免内耗可以从以下几个方面入手：
正视内心，积极心理暗示
认识到焦虑和自我怀疑是情绪的表现，而非事实本身。
通过积极的心理暗示，告诉自己“我已经尽力了，我能够做好”。
设定合理的目标和计划，按部就班地推进复习，减少无谓的担忧。
保持良好的作息和心态
充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，能够提供充足的能量和良好的身体状态。
在备考之余，找些自己喜欢的事情来做，如听音乐、看电影或散步，放松心情，缓解压力。
寻求支持
无论是家人、朋友还是研友，他们的鼓励和支持都是前进的动力。
与他们分享困惑和担忧，听取建议和意见，让自己在考研路上不再孤单。
寻找并解决内耗的原因
内耗通常根植于深层的原因，识别并分析感到不安的真正原因，采取有效的应对措施。
将有限的精力集中投入到学习中，按照自己制定的计划稳步前进。
保持适当的屏蔽力
在纷扰的环境中，保持内心的平静和专注。
不要因为内耗而反复看别人的复习经验分享，避免比较带来的焦虑。
专注于过程而非结果
虽然最终结果重要，但过分纠结于结果会带来额外负担和压力。
将目光转向学习过程本身，享受每一次知识的积累和技能的提升。
增加锻炼
每天抽出一定时间进行体育锻炼，如跑步、打羽毛球，放松心情，强健体魄，锻炼心智。
适当倾诉
抽取时间与朋友聊天，倾诉压力，听取意见，帮助自己缓解焦虑。
给自己增加信心
多看自己做对的题目，增强自信。
积极的心理暗示，避免每天想着考不上的负面情绪，而是想象考上后的美好生活。
营造正向反馈
在学习过程中，多给自己营造正向反馈，如解决难题、给别人讲解知识，收获成就感，提高专注力。
合理规划和管理备考时间
制定详细的学习计划，将备考内容分解为小目标，设定合理的时间表。
遵循计划，按部就班地进行学习，减少时间压力和焦虑感。
远离无效社交
减少关注无关信息，如求职信息、工作经验等，避免不必要的焦虑。
不要在家里复习，避免面对父母的催婚和亲戚的串门。
通过以上方法，可以有效减少考研期间的内耗，帮助你更好地专注于学习，提高备考效率，最终取得理想的成绩。