考研期间的宵夜应该选择 易消化、营养均衡的食物，避免油腻和辛辣，以免给肠胃带来负担。以下是一些建议：
粥类：
如小米粥、南瓜粥、山药粥等，这些粥类食物易消化，能提供营养，也不会引起消化不良。
面条：
面条含有大量的淀粉，属于容易被消化系统消化的食物，可以选择清汤面或者素面。
水果：
如香蕉、苹果等，这些水果富含维生素和水分，可以补充营养，且不会对胃肠道造成负担。
低脂牛奶、豆奶：
这些饮品富含蛋白质和钙质，有助于补充体力和营养。
坚果：
富含蛋白质和健康的脂肪，但要注意控制摄入量，避免过油腻。
全麦面包：
选择全麦面包代替白面包，可以提供更多的纤维素和营养。
蔬菜：
选择一些膳食纤维较多的蔬菜，如萝卜、白菜、菠菜等，可以促进肠道蠕动，加快食物消化速度。
适量饮水：
保持身体水分平衡，有助于提高复习效率。
综合以上建议，考研期间的宵夜应以清淡、易消化的食物为主，同时注意营养均衡，避免过度油腻和辛辣。此外，适量饮水也是非常重要的。