考研期间，保证良好的睡眠质量对于提高学习效率和保持身心健康至关重要。以下是一些有助于快速入睡的建议：
翻白眼入睡法
闭眼放松，眼球轻轻往上看，出现光斑后盯着光斑看，不出一分钟即可入睡。
感受呼吸法
闭上眼睛，慢慢放松身体，将意识停留在呼吸上，放慢呼吸，心里数“呼~~~吸~~~呼~~~吸~~~”十次。
美军快速入睡法
平躺下来，依次放松五官、额头、眼周、面颊、嘴巴、舌头、双臂、肩膀、左右胳膊、手掌、手指、胸腔、双腿，想象躺在蓝天白云下的水面上。
对焦眉心法
闭上眼睛，对焦眉心，几分钟后开始觉得眼球酸酸的，脑子模糊，逐渐进入睡眠状态。
语言助眠法
播放轻柔的音乐或白噪音，找一段英语演讲或专业课程内容听。
睡眠姿势法
尝试吉祥卧、还阳卧或混元卧等中医推荐的睡眠姿势。
4-7-8呼吸法
吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，保持这个循环做5分钟。
营造睡眠氛围
睡觉前泡脚，拉好遮光帘，避免手机等电子设备干扰，保持房间温度适宜。
睡前拉伸
进行全身拉伸，缓解身体疲劳和压力。
固定晚间学习生活安排
固定晚上回宿舍、在家复习的时间，保持稳定作息，避免熬夜。
解决焦虑睡不着的方法
睡前回忆今天学习的内容，听轻音乐转移注意力。
隔绝学习与睡眠的界限
冥想，将杂念想象成纸团扔出，清除杂念后从头部开始放松。
避免刺激性饮料
晚上避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮料。
适量运动
每天安排一段时间进行散步、慢跑、瑜伽等运动，但不宜过晚。
按摩
按摩安眠穴、涌泉穴、神门穴等穴位，改善睡眠质量。
腹式呼吸法
仰躺，全身放松，双手放在肚子上，想象各种美景和快乐的事情。
通过以上方法，可以有效改善睡眠质量，帮助你在考研期间保持清醒和高效的学习状态。