大龄考研需要采取一些策略来应对知识遗忘和基础不扎实的挑战。以下是一些建议：
制定详细的学习计划
根据自己的实际情况，制定一份详细的学习计划，包括每天的学习时间、学习内容和复习进度。这有助于更好地规划学习时间和内容，确保每个知识点都得到充分的复习和掌握。
参加培训班或找导师辅导
参加培训班可以提供系统的课程内容和专业的教师指导，帮助快速补充基础知识。同时，导师的辅导也可以提供个性化的学习建议和指导。
利用网络资源自主学习
网络上有许多优质的考研资料和视频课程，可以根据自己的需求选择合适的资源进行学习。通过网络学习，可以随时随地进行复习和巩固，提高学习效率。
与年轻同学交流学习方法和技巧
年轻同学可能在学习方法和技巧上有更多的创新和想法，他们的经验和建议可以提供有益的参考。通过交流学习，可以更好地适应考研的学习节奏。
明确目标与动机
清晰地定义为何想要考研，以及期望通过这一过程达到什么目标。这将有助于在遇到困难时保持动力和方向。
制定合理计划
考虑到工作和家庭责任，制定一个切实可行的学习计划。确保计划既不过于紧张以至于难以实现，也不过于宽松而缺乏挑战性。
高效利用时间
利用碎片时间进行学习，如通勤时间、午休时间等。可以通过听录音、看电子书或复习笔记等方式进行。
保持健康的生活习惯
良好的身体状态是高效学习的保障。注意合理饮食、规律作息和适量运动，保持充沛的精力和良好的心态。
与家人沟通并获得支持
与家人坦诚沟通考研计划，让他们了解努力和付出。家人的理解和支持将成为坚强的后盾。
建立学习社群
加入考研学习社群或论坛，与其他考生交流学习心得和经验。这不仅可以获取宝贵的学习资源，还能在相互鼓励中保持学习的热情和动力。
调整心态，保持耐心
考研是一个漫长而艰辛的过程，可能会遇到各种挫折和困难。保持积极乐观的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。不要急于求成，保持耐心和毅力，按照计划稳步前进。
灵活应对变化
工作和生活中难免会出现一些意外情况，打乱原有的计划。要学会灵活应对，调整策略，确保学习进度不受影响。
通过以上策略，大龄考研可以更好地应对挑战，提高学习效率，最终实现目标。