考研后恢复运动需要循序渐进，以下是一些建议：
恢复正常作息 ：考研期间可能由于长时间学习导致作息不规律，恢复运动前首先要保证充足的睡眠和规律的作息时间，避免熬夜。恢复正常饮食：
饮食方面，应减少高糖、高脂、高盐的食物摄入，增加新鲜蔬菜、水果、肉蛋奶等营养均衡的食物，以提供身体恢复所需的能量和营养。
逐步恢复运动
有氧运动：
可以从散步、慢跑等低强度运动开始，逐渐增加运动时间和频率。例如，每周跑步2~3次，每次30~60分钟，工作日跑1~2次，周末再跑一次。刚开始跑步的人可以从20分钟开始，逐渐延长到30~60分钟。
力量训练：在身体适应有氧运动后，可以开始进行一些基础的力量训练，如使用5RM（5次最大重量）的重量进行训练，注意先进行多关节动作的训练，逐步增加训练强度。
伸展运动：长时间坐着学习会导致肌肉紧张，可以进行一些简单的伸展运动，如头部运动、腰部运动、胳膊肘拉伸等，以缓解肌肉疲劳和紧张。
避免剧烈运动：
在恢复初期，应避免剧烈运动，以减少运动受伤的风险。可以选择一些低强度的运动方式，如散步、慢跑等，每天进行半小时左右的运动。
逐步增加运动强度：
在身体逐渐适应后，可以逐步增加运动强度和时间。例如，每周增加跑步时间10分钟，或增加力量训练的重量等。
保持积极心态：
考研期间长时间的学习和紧张情绪可能会影响身体状态，恢复运动时保持积极的心态，享受运动带来的乐趣和放松，有助于更好地恢复身体状态。
通过以上步骤，可以逐步恢复运动，提高身体素质和健康水平。建议在恢复运动过程中，根据自己的身体状况适当调整运动强度和时间，避免过度运动导致受伤。