考研期间，学生往往需要长时间坐着学习，这可能会对腰椎造成较大压力。以下是一些保护腰椎的建议：
保持正确姿势
坐姿：背部应靠在椅子上，保持髋关节和膝关节90度，并在腰部加一个小靠垫以保持正常的生理曲度。避免长时间保持同一姿势，建议每1-2小时起身活动一下。
站姿：站立时保持身体直立，避免长时间前倾或弯腰。
睡姿：选择硬度适中的床垫，平躺时膝盖下方可垫1-2个枕头，以保持屈曲状态，减轻腰部压力。
定期锻炼
游泳：游泳是一种低冲击力的全身运动，可以增强腰部肌肉力量和柔韧性。
太极拳：太极拳等温和的运动有助于提高腰椎的稳定性。
家中锻炼：可以进行五点支撑、臀桥、小燕飞等锻炼，以增强腰部肌肉对腰椎的支撑作用。
避免重物负重
搬重物或捡东西时，应先弯曲膝盖下蹲，而不是弯腰用力，以减少腰椎的负担。
注意保暖
腰间保暖，避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护。
避免长时间保持同一姿势
长时间坐着或站着都会增加腰椎的压力，应定期起身活动。
选择合适的床垫和枕头
床垫应选择软硬适中，以保持腰椎的生理曲度，避免悬空或过度变形。
枕头的高度也应适中，以保持颈椎的自然曲度。
定期进行全身运动
特别是核心肌群锻炼，可以提高腰背核心肌群肌力、弹性，减少慢性腰痛的发生率和复发率。
通过以上方法，可以在考研期间有效保护腰椎，减少因长时间坐姿和不良姿势带来的腰椎负担。