考研时感到紧张和焦虑是很常见的现象，以下是一些应对策略：
制定学习计划
制定合理的学习计划，包括长期和短期目标，确保计划具有可执行性。
保持每天不低于8小时的有效学习时间。
规律作息
保持良好的生活习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠。
睡前可以通过听音乐、喝杯牛奶等方式帮助放松。
创造良好的学习环境
寻找或创造一个安静且有学习氛围的空间，减少干扰。
正视考试焦虑
允许自己感受到焦虑，并识别自己的焦虑源。
将注意力集中在当前的学习任务上，而不是未来的不确定性。
调整心态
不要过分关注他人的进度和方法，专注于自己的复习节奏。
保持自信，学会宽容自己，不要对自己过于苛刻。
放松身心
适当的放松活动，如散步、听音乐或与亲朋好友通话，可以帮助缓解压力。
健康管理
注意保暖，合理饮食，保持身体健康，有助于应对压力。
减少手机依赖
在学习时尽量减少对手机的依赖，避免浪费宝贵的复习时间。
模拟考试
使用往年考研真题进行模拟演练，发现知识盲区并进行针对性提升。
保持乐观
保持乐观的心态，相信自己能够克服困难，坚持到底。
记住，适当的紧张可以成为前进的动力，但过度的焦虑会影响学习效率和心理健康。找到适合自己的平衡点很重要。如果焦虑情绪持续不减，考虑寻求专业的心理咨询帮助也是一个好的选择