考研复习避免脱轨的关键在于制定合理的复习计划、合理安排时间、保持专注和持续的动力。以下是一些具体的建议：
心理调节法
认识到必须完成任务的必要性，即使任务令人不愉快也要立即开始。
从明早开始，每天选择最不想做的事情先做，逐步克服拖延。
记录清单法
将所有要完成的任务写下来，明确手头上的任务，增加紧迫感。
改变处事法
避免被紧急但不重要的事情分散注意力，专注于最重要的事情。
安排“不被干扰”时间法
每天至少安排半小时到一小时的“不被干扰”时间，用于高效思考和完成重要任务。
限定完成期限法
根据巴金森法则，给任务设定一个明确的完成期限，从而提高工作效率。
制定合理的复习计划
将学习任务具体分配到每一月、每一周、每一天，避免计划时间跨度太长。
结合自己的实际情况，如兴奋点，合理安排学习时间，确保计划可执行。
周学习计划的制定方法
统计非学习活动及占用时间，确定学习时间并分配。
定期调整学习计划，确保其适应实际情况。
坚持身体锻炼
制定身体锻炼的计划和安排，保持身体健康，提高学习效率。
通过以上方法，可以有效避免考研复习过程中的脱轨现象，确保复习过程有条不紊，最终取得理想的考试成绩。