考研数学第一天应该选择 营养丰富、易消化且能提供持久能量的食物。以下是一些建议：
早餐
燕麦粥：燕麦富含复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，搭配坚果和葡萄干可以提供充足的碳水化合物和蛋白质。
鸡蛋：提供优质蛋白质和胆碱，有助于提高记忆力和集中注意力。
牛奶或豆浆：含有钙质和维生素D，有助于保持良好的精神状态。
新鲜水果：如香蕉、苹果等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于提神醒脑。
午餐
瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉等，提供高质量的蛋白质。
蔬菜：如菠菜、西兰花等深绿色蔬菜，富含铁质和纤维素。
糙米或糙米饭：提供稳定的能量来源，不易引起血糖波动。
豆类：如豆腐、鹰嘴豆等，含有植物蛋白和纤维素。
晚餐
瘦肉或海鲜：如虾、鳕鱼等，低脂肪且易于消化。
蔬菜沙拉：搭配橄榄油和柠檬汁调味，清爽不油腻。
全谷物：如糙米、燕麦等，提供持久的能量。
酸奶或发酵乳制品：有助于肠道健康，减少考试期间的不适感。
零食和饮料
坚果：如核桃、杏仁等，含有健康的脂肪和蛋白质，有助于大脑功能。
干果：如葡萄干、蔓越莓干等，提供能量和营养。
能量棒：选择低糖、高蛋白的能量棒，便于携带和食用。
建议
保持食物新鲜和卫生，避免食物中毒等健康问题。
食物种类丰富，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，确保营养均衡。
避免油腻、辛辣和过于复杂的菜肴，以免影响下午的考试表现。
适当准备一些小零食，以便在休息时补充能量。
通过以上饮食安排，可以帮助你在考研数学第一天保持清醒和专注，发挥出最佳水平。