专升本考研的调整可以从以下几个方面进行：
行动与焦虑管理
实际行动是缓解焦虑的有效方法。通过做题和背诵单词将焦虑转化为学习动力。
制定合理计划
根据个人实际情况制定详细复习计划，包括每个科目的学习时间、复习内容和习题练习。分阶段设定目标，每完成一个小目标给予自己小奖励。
专注自身，拒绝无效攀比
专注于自己的备考进度，避免与他人比较。相信自己的计划和努力，按自己的节奏前进。
保持良好生活作息
合理安排饮食和睡眠，保持身体健康和大脑最佳状态。适当运动也有助于缓解压力。
学会放松
适当的放松有助于更好地前进。可以采取散步、听音乐、做瑜伽等方式缓解压力。
基础复习与强化训练
对于公共课和专业课，从基础知识开始复习，逐步深入。通过教材、辅导书、网络课程等途径学习。强化训练包括做真题和模拟题，检验学习效果并找出薄弱环节。
调整心态
保持积极乐观的心态，合理安排休息和娱乐时间，避免过度疲劳。与同学、老师交流，分享学习经验和方法。
关注招生信息
及时关注目标院校的招生信息，了解报考条件、报名时间、考试时间等，为备考提供参考。
实践能力
对于部分专业，积极参加实验、实习、课题研究等活动，提高实践能力和综合素质。
提前准备面试
部分院校和专业有面试环节，提前了解面试形式和内容，准备好自我介绍、专业知识、科研经历等方面的素材，并参加模拟面试。
通过以上这些调整，专升本考研可以更加有条不紊地进行，提高备考效率和成功率。