要在考研英语中取得45分，可以遵循以下建议：
记单词
单词是基础，需要反复记忆。可以从每天背5个单词开始，逐渐增加到每天背20个，并坚持到考前。
使用艾宾浩斯复习计划表进行背诵，以提高记忆效果。
做真题
真题是提高分数的关键。建议使用《黄皮书》和《考研真相》等资料进行练习。
第一遍自己做题，第二遍看讲解并学习解题技巧，第三遍再模拟考试。
注意时间分配，阅读部分通常占60-70分钟，作文部分40分钟，完型、翻译和新题型各占10分钟左右。
提高阅读能力
大量阅读可以提高阅读速度和理解能力。建议阅读《大学英语（泛读）》等教材，以及《英语世界》等杂志。
不必逐词逐句地细抠，但要选择适量的文章进行精读，从词句到段，再到整个语篇进行仔细推敲。
写作
作文部分要紧扣题目，层次清晰，思路明确，并辅以标准的语言表达。小作文有一定套路，大作文需要多练习。
可以买本字帖或自己抄写考研作文，以提高书写规整度。
其他技巧
阅读题先看题目再看文章，看题目只看问题不看选项，先看每段的首尾句掌握文章大概主旨。
多做模拟题，尤其是近几年的真题，熟悉考试形式和时间分配。
保持积极的心态，经常计算自己的正确率，巩固和增强信心。
通过以上方法，认真准备，多背单词量，多做真题，多背作文，达到45分是完全可能的。建议提前一年开始准备，确保每天都有英语输入，并在最后一周进行全真模拟考，以适应考试节奏和形式。