避免考研期间长胖，可以从以下几个方面入手：
保持一定的饥饿感
适度的饥饿感有助于提高学习效率，因为大脑在饥饿状态下会忽视睡眠需求，从而更加专注于学习。
健康饮食
主食要足量：主食是大脑的主要能量来源，应保证摄入足够的葡萄糖以维持大脑功能。
减少油腻食物：油腻食物难以消化，会增加消化系统的负担，影响大脑的血液供应，从而降低学习效率。
少喝饮料多喝水：饮料容易导致脱水，而水可以帮助缓解紧张情绪，促进新陈代谢。
合理运动
定期锻炼：考研期间应保持适量的体育锻炼，如晨跑、睡前运动等，以缓解疲劳，增强体质。
日常活动：利用课间休息、上下楼梯等时间进行活动，避免长时间久坐。
饮食安排
规律饮食：每天按时吃三餐，避免暴饮暴食，尽量不吃高热量零食。
健康加餐：选择健康的加餐食物，如坚果、燕麦、无糖豆浆等，避免高糖、高脂肪的零食。
心理调节
减压：考研期间压力较大，应学会减压方法，如深呼吸、冥想等，避免因压力而导致的暴饮暴食。
通过以上方法，可以在考研期间有效避免长胖，同时保持身体健康和学习效率。