考研过程中避免内耗的策略包括：
合理规划时间：
制定科学的学习计划，确保有充足的休息和适当的放松时间。
正确认识考研：
考研只是人生中的一个阶段，不要将其视为全部。
避免无效比较：
不要与他人比较进度和状态，专注于自己的提升。
减少外界干扰：
尽量少看无关信息，如求职、工作经验等，减少焦虑。
保持积极心态：
遇到困难时保持乐观，寻找解决问题的方法。
适当放松：
通过运动、听音乐等方式缓解压力，保持身心健康。
停止后悔和苛求完美：
接受不完美的现实，专注于当下能做的事情。
行动导向：
将目标具体化，降低行动门槛，通过实际行动抵御内耗。
自我接纳：
相信自己，接纳自己的不完美，专注于过程而非结果。
经验借鉴与适应：
吸收他人的经验，但要根据自身情况灵活调整。
遵循这些策略，可以帮助你更高效地准备考研，同时保持良好的心理状态