拖延症是许多人在准备考研时都会遇到的问题。以下是一些可以帮助你克服拖延症的策略：
制定详细的学习计划
将学习任务、时间、目标明确列出，确保有清晰的学习进度表。
注意计划的合理性和可行性，避免过度苛求自己。
建立正确的学习态度
明确学习目标，树立正确的学习动机。
保持积极心态，增强自信心。
养成良好的学习习惯
注重课堂听讲、笔记整理、复习巩固等环节。
保持良好的作息时间，保证充足的睡眠和饮食。
寻求有效的学习支持
向老师、同学、家长等寻求帮助和指导。
参加备考辅导班、学习小组等，形成积极的学习氛围。
学会自我管理和调节
合理安排时间，掌握时间管理技巧。
自我调节情绪，保持积极心态，避免情绪波动影响学习进度。
分解任务
将大任务细分为小任务，按重要程度排序，每完成一项划掉一项，增加成就感。
消除外界干扰
将手机放在视线之外或关机，减少诱惑。
使用番茄工作法，25分钟学习后休息5分钟。
设定明确的目标和计划
将大任务分解成小目标，并设定具体时间表。
创建良好的学习环境
确保学习空间整洁、安静且充满积极氛围。
心理暗示
认识到事情的重要性，经常提醒自己拖延的后果。
给自己“5秒缓冲”，倒数后立刻行动。
和同伴一起相互监督
互相督促，共同营造积极的学习气氛。
自我激励
结交几个志同道合的战友，互相激励。
给自己设定奖励措施，无论是精神上的还是物质上的。
通过上述策略，你可以更好地管理自己的时间和任务，减少拖延，提高学习效率。记住，持之以恒的努力和耐心是关键