沉着冷静应对考研需要从多个方面入手，以下是一些具体的建议：
心态调整
保持冷静：在考试时，面对陌生题目和紧张氛围，首先要保持冷静。可以通过深呼吸、告诉自己“我准备好了”来平复心情。
建立自信：回顾备考过程中的进步，相信自己的努力不会白费。告诉自己已经是一个勇敢追梦的人，值得尊重与自豪。
时间管理
合理规划：在考试开始前快速浏览全卷，了解题目难度和分值，合理分配答题时间。根据强项和弱项调整答题顺序。
节奏控制：遇到难题时，先做其他题目，待时间充裕再回头攻克。保持答题的节奏感，避免因一题耽误整体进度。
策略运用
审题清晰：仔细阅读题目要求，确保理解无误后再作答。避免因粗心大意导致的失分。
先易后难：优先解答自己熟悉的题目，建立信心，再逐步挑战难题。答完题后，检查是否有遗漏或错误。
答题规范：注意书写工整，条理清晰。对于主观题，尽量分点作答，逻辑清晰，便于阅卷老师快速捕捉要点。
身体状态
合理饮食：考试期间保持营养均衡，避免油腻、刺激性食物，确保大脑和身体处于最佳状态。
充足睡眠：考前夜保证充足的睡眠，有助于缓解紧张情绪，提高注意力和记忆力。
心理调适
正面思维：用积极的话语激励自己，如“我能行”、“我准备好了”，避免消极情绪的影响。
适当放松：考前可以通过散步、听音乐等方式放松心情，缓解压力，保持良好的身心状态。
应对压力的方法
正确看待压力：压力是正常的，感到焦虑说明重视考研。当压力过大时，可以尝试把情绪写下来，梳理自己的感受。
找到倾诉对象：在合适的人面前倾诉，能够缓解压力。合适的时机也很重要，比如吃饭、锻炼、临睡觉前。
多给自己正面暗示：对着镜子告诉自己“我可以的”，增强自信心。
保持合理身心状态：睡不着觉就接纳自己，保持规律作息和适量运动。
渐进放松：通过深呼吸和渐进肌肉放松法，迅速恢复冷静。
其他建议
静下心来：在每场考试前，做深呼吸三次，让自己放松，身体和心态逐渐恢复平静。
写下担忧：把最担心的事情写下来，给自己找出解决方案，减少不必要的情绪波动。
自我激励：在心里给自己赋予一个强大的角色，激发潜力。
专注于试卷：不要让杂乱的思绪占据脑海，专注于眼前的试卷。
通过以上方法，可以帮助你在考研过程中保持沉着冷静，发挥出最佳水平。记住，考研是一场马拉松，而非短跑，保持耐心和信心，你一定能够成功。