考研党运动建议如下：
跑步
早晨绕操场跑一到两圈，可以提升精神状态。
慢跑是一种中等强度的有氧运动，适合每个人，可以在慢跑时听考研英语的单词和文章录音。
骑行
骑行可以锻炼全身肌肉群，还可以欣赏沿途风景。
俯卧撑
俯卧撑锻炼胸部和手臂肌肉，对上半身放松效果很好。
仰卧起坐
仰卧起坐锻炼腹部肌肉，促进肠胃循环，改善坐姿。
拉伸运动
早中晚各时段都适合做，每小时做一次拉伸运动或站起身走动一下，舒缓情绪。
打羽毛球
打羽毛球可以锻炼腰部和颈椎，缓解长时间久坐带来的疼痛，对眼睛也有调节作用。
瑜伽
瑜伽适合女生，每天晚上学习结束后练习10分钟左右，可以节约时间同时锻炼身体。
健身操、太极拳
这类活动不受场地和时间限制，对调整身心有非常好的作用。
室内运动
没有场地时，可以在寝室进行哑铃、臂力操、俯卧撑、蹲马步等锻炼；女生可以跳绳、踢毽子、做健身操、仰卧起坐等。
散步
每顿饭后散步或快走，听测试回放，有助于身体和精神放松。
深呼吸和冥想
考试前进行深呼吸和冥想，有助于降低血压，缓解紧张焦虑。
靠墙天使和侧向伸展
这些动作可以缓解肩颈部和腰部紧张，提高大脑清醒度和工作效率。
建议
适度运动：考研期间应选择简单易行的运动方式，避免剧烈运动导致身体疲惫。
坚持锻炼：每天保持一定的运动量，有助于缓解学习压力，提高学习效率。
合理安排时间：利用学习间隙进行简短的运动，如伸展、散步等，避免长时间连续学习。
通过以上运动方式，考研党可以在紧张的学习之余，有效放松身心，保持健康，提高学习效率。