考研期间想要控制饮食，避免吃得过多，可以采取以下策略：
保持一定的饥饿感
进食过多会影响学习效率，因为大量进食后，肠道需要消化食物，导致血液流向胃部，减少外部组织和脑部的供血，使人感到疲倦。
健康饮食注意事项
主食要足量：主食能快速转化为葡萄糖，提供大脑所需的能量，帮助提高记忆力、集中力和学习能力。建议选择全谷类、豆类等健康主食。
减少油腻食物：油腻食物不易消化，会加重消化系统负担，降低大脑的血液分布，影响学习效率。建议饮食清淡，少油少盐。
饮料不能代替水：喝饮料可能导致脱水，影响注意力和大脑功能。建议多喝水，少喝含糖饮料。
合理搭配饮食
多摄入消化速度慢、血糖反应低的食物：如全谷类、豆类等，这些食物可以提供持久的能量，不会导致血糖波动。
适量摄入蛋白质和蔬菜：保证身体所需的营养，同时增加饱腹感，减少饥饿感。
规律饮食
定时定量：每天按时进食，避免暴饮暴食，尽量保持三餐规律，减少零食和高热量食物的摄入。
合理加餐：可以选择一些健康方便的加餐，如坚果、燕麦、无糖豆浆等，避免高糖、高脂肪的零食。
增加运动量
每天保证至少半小时的运动：运动不仅可以消耗多余的热量，还能缓解学习压力，提高身体素质。
通过以上策略，可以在考研期间保持健康的饮食习惯，避免因饮食不当影响学习和健康。