考研结束后倒时差的方法如下：
提前调整作息：
在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性。这样，出国后就能更好地适应新的时区。
调整时间显示：
如果旅行时间较长（超过三天），在出发时最好将电脑、手机、手表上的时间都调成当地时间，以帮助你建立强烈的时间意识。
寻找太阳：
尽量在当地时间傍晚抵达，并坚持到22点以后才睡觉。如果是白天到达，尽可能去户外感受太阳光，晚上则避免强光照射。
晨起锻炼：
保持锻炼习惯，尤其是晨跑，可以帮助身体更好地适应新的时区。锻炼可以让身体认为现在是晚上，从而调整生物钟。
避免饮酒：
虽然酒精可能会让人暂时放松，但它会干扰睡眠，影响倒时差的效果。
适当运动：
通过适当的有氧运动排解紧张情绪，释放压力，有助于倒时差。
保持良好心态：
心情愉快有助于倒时差，尽量多想一些开心的事情，保持乐观，尽快完成适应性心理建设。
控制饮食：
在飞行期间和到达目的地后，注意控制饮食时间和内容，与目的地的正常饮食时间保持一致，有助于调整身体的时钟。
避免咖啡因：
咖啡因会影响睡眠质量和调整时差的能力，因此在旅行期间和到达目的地后应尽量避免摄入咖啡因。
逐渐调整睡眠时间：
在旅行前数天或数周开始，根据目的地的时区逐渐调整睡眠时间，每天提前或推迟1-2个小时，以帮助身体逐渐适应新的时区。
避免补眠：
在旅行中及到达目的地后的几天内，尽量避免白天长时间的睡眠，以免打乱身体的时钟。
使用褪黑素：
褪黑素是一种可以帮助调整时差和生物钟的药物，如果其他方法不奏效，可以考虑使用褪黑素。
通过以上方法，可以有效地减轻倒时差带来的不适，帮助你更快地适应新的时区和生活节奏。