上班和考研的调节需要综合考虑个人情况、工作性质、时间安排和学习方法。以下是一些建议：
明确目标和优先级
确定自己最想要的是什么，是工作还是考研，或者两者都想要但需要有侧重。
如果选择兼顾两者，明确各自的优先级和目标，避免分散精力。
制定详细计划
制定合理的学习计划，包括长期目标和短期计划，确保时间分配合理。
利用碎片化时间进行学习，如上下班路上、午休时间等，提高时间利用效率。
选择合适的工作
选择一个灵活且相对自由的工作，以便有更多时间用于学习。
如果工作与考研专业相关，可以更容易找到两者之间的统一性。
保持高效工作
在工作时全身心投入，提高工作效率，以便有更多时间用于学习。
在工作完成的情况下，再抽出时间来学习，确保工作学习两不误。
合理安排休息和放松
适当的休息和放松有助于缓解压力，提高学习效率。
可以通过运动、听音乐、冥想等方式进行放松。
放弃不必要的社交活动
减少社交活动，避免因人际关系的干扰而影响学习和工作。
坚定学习决心
坚定自己的学习决心，克服各种困难和压力，坚持到底。
在关键时刻，学会心狠，排除一切干扰，以目标为中心。
寻求支持
与家人、朋友和同事沟通，寻求他们的理解和支持，减轻心理压力。
如果可能，与考研同学或导师交流，分享经验和资源。
灵活调整策略
根据实际情况灵活调整学习和工作计划，确保两者都能顺利进行。
如果工作特别忙，可以考虑在考试前一段时间辞职，全力以赴复习。
通过以上方法，可以更好地平衡工作和考研，既能保证工作的顺利进行，又能确保考研的顺利进行。关键在于找到适合自己的平衡点，坚定目标，坚持不懈。