考研内耗可能由多种因素引起，以下是一些常见的原因及应对策略：
压力过大：
备考后期，压力可能变得非常大，表现为对学习任务的完成有强迫感，每天必须完成规定的任务，为了完成任务而忽视休息。这种情况下，应学会休息，掌握好自己的节奏，合理划分休息时间和学习时间，不要强迫自己。每完成一项任务后，给自己短暂的休息，如听音乐等，以缓解压力。
内耗焦虑：
模拟考试后发现自己无法按时答完试卷，早晨多睡了几分钟而懊恼，晚上多看了会电视剧而自责，这些都会产生严重的焦虑感，导致内耗。应对焦虑的方法是行动起来，如记单词、背专业名词，通过实际行动减轻焦虑。
自我怀疑：
看到自己反复出错的题目，或者发现自己的进度落后于他人，可能会产生深深的无力和自我怀疑。此时，应多给自己一些正向反馈，选择自己擅长的科目学习，找回自信。
任务过多：
应届生备考期间不仅要学考研知识，还要学本科知识，大四还要写论文、做毕设等，事务缠身，分身乏术。应对方法是通过制定详细的学习计划，将备考内容分解为小目标，并设定合理的时间表，按部就班地进行学习，减少时间压力和焦虑感。
身体和心理健康问题：
熬夜学习、心里焦虑、身体出现各种问题等，都会影响备考效果。保持良好的生活习惯，合理安排作息时间，保证充足的睡眠和休息，保持健康的饮食习惯，适量锻炼身体，有助于保持良好的心理状态。
寻找内耗的原因：
内耗往往不是无缘无故发生的，背后通常有其原因。分析感到不安的真正原因，找到问题的根源后，才能有针对性地采取措施。例如，是因为周围同学的工作、对自己的能力缺乏信心等。
保持适当的屏蔽力：
在备考期间，周围会有很多声音，如别人的成功、自己的担忧等。保持内心的平静和专注，不被外界环境所影响，专注于自己的学习计划。
专注于过程而非结果：
过分纠结于结果可能会带来额外的负担和压力。试着将目光转向学习的过程本身，享受每一次知识的积累和技能的提升，珍惜每一个小小的进步。
通过以上策略，可以有效减少考研内耗，提高备考效率，最终取得理想的成绩。