考研中餐的饮食应该以营养均衡、易消化为主，以下是一些建议：
主食选择
粗粮主食：如糙米饭、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。
精细主食：如米饭、面条、馒头等，提供必要的碳水化合物。
蛋白质食物
动物类：如鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，提供优质的蛋白质和必需的氨基酸。
植物类：如豆类、坚果（如核桃、杏仁）等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高大脑的认知能力和记忆力。
蔬菜和水果
蔬菜：如西红柿、胡萝卜、菠菜、西兰花等，富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力和抵抗力。
水果：如苹果、香蕉、橙子、葡萄等，提供足够的维生素和矿物质，缓解大脑过度紧张。
其他
坚果类：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高大脑的认知能力和记忆力。
菌类食物：如香菇、海带、紫菜等，有助于减少脑疲劳。
建议
多样化：保证每餐都有主食、蛋白质和蔬菜水果，确保营养全面。
适量：避免过量摄入，以免增加肠胃负担。
清淡：尽量选择清淡、易消化的食物，避免过于油腻和辛辣的食物。
熟悉：选择自己熟悉的食物，避免突然改变饮食习惯。
通过以上饮食搭配，可以有效保证考研期间的营养需求，保持体力和精力充沛。