走出考研内卷现象可以从以下几个方面着手：
做好个人规划和执行
制定合理的学习计划，并坚持执行。不要盲目攀比别人的进度，而是要关注自己的成长和进步。
定期对计划进行阶段性微调，以适应学习过程中的变化。
远离焦虑源
减少对手机、朋友圈等潜在焦虑源的关注，避免被他人的焦虑情绪所影响。
保持积极的心态，专注于自己的学习计划，相信自己的能力和努力。
选择适合自己的路径
可以考虑提前保研，通过自己的努力和准备，获得更好的研究生学习机会。
参加全国大学生数学竞赛等竞赛，提升自己的学术能力和竞争力。
多元化招生和培养模式
考研院校可以采取多元化的招生方式，如增加面试、综合素质评价等环节，不仅看重分数，也注重学生的综合素质和实践能力。
研究生培养应更加注重培养学生的综合素质和实践能力，而不仅仅是学术成果和科研能力。
政府和教育部门的努力
政府应加大对教育改革的力度，推动教育公平均衡和全面发展。
扩大优质教育资源，建设更多的优质学校和师资队伍，提高教育质量。
完善评价体系，建立科学、全面的评价体系，减少对单一考试成绩的过度依赖。
加强家庭教育指导，帮助家长树立正确的教育观念，避免过度追求成绩和竞争。
推动社会公平，加大对贫困地区和弱势群体的教育投入，缩小城乡地区和不同群体之间的教育差距。
通过以上措施，可以有效缓解考研内卷现象，促进教育公平和全面发展，帮助考生更加健康、高效地完成考研准备。