考研时避免紧张可以通过以下方法：
制定合理复习计划
安排每天的学习时间和内容，避免临时抱佛脚。
保持积极心态
相信自己能够克服困难，专注于备考过程而非结果。
与他人交流
与家人、朋友或同学分享备考心得，有助于缓解焦虑。
保证充足睡眠
睡眠充足有助于缓解焦虑和提高学习效率。
适当运动
如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪。
避免过度压力
合理安排学习和生活，避免过度疲劳和紧张。
深呼吸调整
遇到紧张情绪时，进行深呼吸可以帮助放松。
自我调侃法
用幽默的方式自我调侃，允许自己短暂放松。
按摩放松
轻轻按摩头部和脸部，有助于缓解紧张。
张弛有度
在紧张的学习之余，从事娱乐活动调节生活。
适当降低期望
设定合理的期望值，避免给自己过大的压力。
看一些励志文章
阅读一些积极的文章，提升自己的信心和动力。
调整动机
保持适中的学习动机，既不过弱也不过强。
注重礼仪
在面试等场合，注意仪容仪表和言谈举止。
刻意练习
通过模拟考试等方式进行脱敏练习，提高自信。
记住，适度的紧张可以成为推动你努力学习的动力，但过度的紧张则可能适得其反。找到适合自己的放松和调节方法，保持平和的心态，是应对考研紧张情绪的关键