考研过程中，学生常常会遇到各种挑战和压力，导致内耗。以下是一些摆脱内耗的策略：
寻找内耗的原因
内耗通常源于对结果的过度担忧、自我怀疑、与他人的比较等。识别并分析这些原因，有助于有针对性地采取措施。
保持适当的屏蔽力
专注于自己的学习，避免被周围的声音和情绪所干扰。不要过分关注别人的进度和结果，而是专注于自己的计划和进步。
专注于过程而非结果
虽然最终结果重要，但过分纠结于结果会增加不必要的压力。享受学习过程，珍惜每一次进步，而不是只关注结果。
增加锻炼
适当的锻炼有助于放松身心，增强体质，提高学习效率。每天抽出一定时间进行体育锻炼，如跑步、打羽毛球等。
适当倾诉
与朋友或家人分享自己的压力和困惑，获得他们的支持和建议。适当的倾诉有助于减轻心理负担。
给自己增加信心
多看自己做对的题目，增强自信。通过积极的心理暗示，相信自己能够成功。
营造正向反馈
在学习过程中，多给自己营造正向反馈，如解决难题后的成就感。这有助于提高专注力和学习动力。
用行动打败坏情绪
用实际行动来证明自己，把时间花在学习和复习上，而不是无谓的自我怀疑和焦虑。
专注自身，拒绝无效比较
每个人的进度和复习状态不同，不要与他人比较。专注于自己的学习，减少不必要的精神内耗。
稳住心态，坚持到底
保持良好的心态和坚持到底的决心。遇到困难时，适当调整休息，不要轻言放弃。
通过以上策略，可以有效摆脱考研过程中的内耗，提高学习效率，保持身心健康。