腰疼的人在准备考研时，可以采取以下措施来缓解疼痛并提高学习效率：
医院检查和保守治疗
首先，建议去正规医院检查，确定腰疼的具体原因和程度。如果属于初期，医生可能会建议保守治疗，如药物治疗、物理治疗（如手法、针灸、红外、牵引、超声波松解）等。
锻炼和拉伸
腰背肌锻炼：可以进行俯卧位背肌锻炼、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼和倒步走等，以增强腰背肌肉的力量和灵活性。
静态拉伸：如单杠拉伸、抬腿拉伸和平板支撑等，这些锻炼可以帮助恢复肌肉力量，减轻疼痛。
日常习惯：避免长时间久坐，每隔一段时间站起来活动一下，避免肌肉长时间紧张。
改善坐姿和办公环境
使用软垫和靠枕来改善坐垫和靠背，减少腰部的压力。
在座位上时不时抻抻腰、抻抻胳膊，活动活动脖子，避免长时间保持同一姿势。
辅助工具
使用按摩仪或捶背的小棒槌来缓解疼痛。
考虑使用医用腰围或运动腰围来减轻关节压力，预防局部肌痉挛。
药物治疗
在医生建议下，可以使用非甾体类消炎镇痛药来缓解疼痛。
严重情况下，可以配合针灸治疗。
心理调整
保持积极的心态，避免因为疼痛而影响情绪和精神状态。可以通过适当的休息和调整来缓解压力。
时间管理
制定合理的学习计划，确保有足够的休息时间，避免过度劳累。在考试前，可以适当减少学习强度，保证充足的睡眠和休息。
通过以上措施，腰疼的人可以在考研期间有效地缓解疼痛，提高学习效率，最终取得理想的成绩。