在职考研管理精力的方法如下：
制定详细的学习计划
制定每天、每周和每月的学习计划，确保学习进度有序进行，避免拖延。
利用碎片时间
在通勤途中、午休时间或晚上休息前进行学习，充分利用这些零散时间。
提高工作效率
在保证工作质量的前提下，提高工作效率，为学习腾出更多时间。
保持良好的作息
保证每天有7-8小时的睡眠，并尽量在固定的时间上床睡觉和起床，以保持精力充沛。
合理饮食
保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养，避免高糖、高脂食物，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
适当锻炼
每周进行3-5次有氧运动，如散步、跑步或游泳，每次30分钟以上，以减轻压力和提高精力。
心理压力管理
倾诉和寻求支持，与家人、朋友或同事分享担忧和压力，寻求他们的支持和建议。
学会放松，进行冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧，缓解压力。
保持积极心态，相信自己的努力会有回报，专注于每一个学习环节。
合理分配精力
在工作和学习之间分配精力，工作时间专注工作，学习时间专注学习，避免相互干扰。
利用零散时间
在开会、通勤或排队等场合，利用笔记本记单词、背数学题等，提高学习效率。
设立工作节点
制定计划时，设立工作节点，完成每个阶段后转入下一个阶段复习，有助于保持学习的连续性和动力。
通过以上方法，在职考研可以更有效地管理时间和精力，提高学习效率，从而取得更好的成绩。