考研时消除紧张情绪的方法包括：
心理暗示法：
通过积极的心理暗示来树立自信，缓解焦虑。
深呼吸法：
通过深呼吸来舒缓紧张情绪。
合理作息饮食：
保持规律的作息时间和健康的饮食习惯，适当进行有氧运动。
制定学习计划：
制定详细的学习计划，并按时完成，以减少焦虑。
创造良好的学习环境：
在安静且有学习氛围的地方学习，避免分心。
保持积极心态：
相信自己能够克服困难，专注于备考过程。
与他人交流：
与家人、朋友或同学交流，分享备考心得。
保证充足的睡眠：
良好的睡眠有助于缓解焦虑和提高学习效率。
适当运动：
如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪。
避免过度压力：
合理安排学习和生活，避免过度疲劳。
模拟考试训练：
进行模拟考试，熟悉考试环境和流程，减轻紧张。
关注自身感受：
用正念的方法减轻情绪，定期反思学习进度。
保证睡眠质量：
保证充足的睡眠，有助于缓解焦虑和提高学习效率。
不沉溺于结果想象：
避免过度关注考试结果，专注于复习过程。
适当听音乐、运动：
选择轻松的音乐和运动来放松身心。
利用资源：
利用学校提供的资源，如考研论坛、辅导资料、线上课程等。
调整考试心态：
正确看待考研和自己的复习，避免过度自我施压。
通过上述方法，可以有效缓解考研带来的紧张情绪，帮助你更好地准备考试