戒掉拖延症对于考研来说非常重要，以下是一些建议帮助你克服拖延：
合理规划
制定详细的学习计划，明确每天的学习任务、时间和目标。
养成好习惯，如每天早起五分钟，逐步调整生物钟。
隔绝诱惑
将手机、电脑等娱乐设备隔离，减少干扰。
设定专注时间段，例如使用番茄工作法，每25分钟专注学习后休息5分钟。
拒绝完美
接受自己的不完美，不必追求笔记的完美，重要的是理解和记忆知识点。
自我管理
学会合理安排时间，掌握时间管理技巧。
养成每天完成任务的习惯，当天的事情当天完成。
群体监督
寻找学习伙伴或加入学习小组，相互监督和鼓励。
劳逸结合
保持良好的作息时间，确保充足的睡眠和饮食。
适时休息和放松，避免过度劳累。
激励机制
给自己设定奖励和惩罚措施，完成任务后给予自己小奖励。
认识到拖延的后果，比如进度落后会影响最终成绩。
即刻开始
将“以后再做”转变为“立即开始”，培养立即行动的习惯。
灵活调整
给自己留出一定的自由时间应对突发事件，保持计划的灵活性。
培养意志力
通过小任务锻炼自控力，如每天分析句子、做数学题、写作文。
以上方法可以帮助你逐步克服拖延，提高学习效率。记住，改变习惯需要时间和坚持，不要期待立竿见影的效果。祝你考研顺利!