避免情绪干扰考研可以通过以下几个方法：
减少社交活动
暂时关闭一些非必要的社交活动，如同学聚会、校友会、饭局等，以节省时间和精力。
对那些可能干扰你复习的社交活动，要有勇气拒绝参加。
保持目标明确
不轻易对他人透露自己的考研目标，避免因他人意见而动摇。
制定明确、具体的学习目标和计划，将大目标分解为小目标，逐步实现，以增加成功感。
适当宣泄情绪
心情低落时，可以找心理咨询师倾诉，或观看励志演讲、电影、电视剧等，以科学的方式宣泄情绪。
保持良好的作息时间，适当进行体育锻炼，如散步、听音乐等，以缓解精神疲劳和心理压力。
寻找研友，相互鼓励
与志同道合的同学一起备考，可以相互鼓励、分享经验，增强学习动力。
培养钝感力
在考研期间，减少外界干扰，保持自信，相信自己能够克服困难。
通过学习来转移注意力，避免被琐事所困扰。
制定合理的学习计划
保持规律的学习时间，合理安排各个学科的复习时间，避免拖延和压力积累。
每工作一段时间后，安排短暂的休息时间，保持高效学习的节奏。
正视并接纳负面情绪
认识到情绪波动是正常的，通过写日记、冥想或向朋友倾诉等方式释放情绪。
在心理层面与负面情绪达成和解，并在实际行动中有效管理这些情绪。
通过以上方法，可以有效避免情绪干扰，提高考研复习的效率和成功率。