考研期间，合理饮食可以帮助缓解压力，提高学习效率。以下是一些有助于减压的食物推荐：
运动沉思法
早上六点左右起床跑三圈，有助于清醒头脑，缓解压力。
音乐放松法
听一些轻松的音乐，如五月天的《倔强》、《卡农》等，可以怡情。
电影、电视剧情景代入法
观看喜欢的电影或电视剧，暂时放松心情。
食疗法
选择一些悄无声息的食物，如糖果、牛奶、地瓜干等，既能补充营养又能缓解压力。
含维生素C的食物
鸡蛋、牛奶、肉类、大豆和豆制品等富含优质蛋白质和维生素C，有助于提高免疫力和缓解紧张情绪。
坚果类食物
花生、核桃、芝麻、松子等含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂，有助于缓解压力。
高钙食物
牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等富含钙，有助于稳定情绪。
富含维生素B族的食物
小米、全麦面包等富含B族维生素，有助于调节内分泌，平衡情绪。
富含色氨酸的食物
香蕉、牛奶、番茄等富含色氨酸，有助于大脑分泌血清素，使人感到愉快和安宁。
抗疲劳食物
香蕉中的钾元素有助于维持身体电解质平衡，缓解疲劳。
番茄和柑橘类水果富含维生素C，有助于减轻心理压力。
抗氧化剂食物
杏仁、苹果等富含抗氧化剂，有助于提高免疫力和缓解压力。
碱性食物
新鲜蔬菜和水果等碱性食物有助于中和体内的乳酸，缓解疲劳。
高纤维食物
燕麦、全麦面包等富含纤维，有助于减慢胃的吸收速度，稳定血糖水平，从而缓解压力。
建议考研期间保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类和坚果类食物，同时注意适量运动和休息，以保持良好的身心状态。