缓解考研内耗可以通过以下方法：
合理规划
制定科学的学习计划，合理安排时间，确保有充足的休息。
注意饮食和睡眠，保持身体健康。
正确认识
考研只是人生中的一个阶段，不要将其视为全部。
保持乐观心态，遇到困难时寻找解决问题的方法。
适当放松
学习间隙适当放松，如看电影、听音乐。
保持身体锻炼，有助于缓解心理压力。
积极思考
保持积极的心态，遇到挫折时不灰心。
多看自己做对的题目，增强自信。
减少干扰
减少与考研无关的信息接触，如求职、工作经验等。
尽量避免在家复习，减少家庭压力和社交干扰。
心理暗示
每天想着自己考上后的美好生活，避免消极思维。
正向反馈
解决问题后给予自己正向反馈，如讲解所学知识给他人。
二进制进步法
使用“是与否”方法来管理进步和退步。
设定期限
为内耗设定一个期限，限制自己的焦虑时间。
允许倾诉
与朋友或家人分享压力，获得支持和建议。
以上方法可以帮助你更好地管理考研期间的压力和内耗。