面对考研焦虑，可以采取以下策略来调整和缓解：
正确看待考研焦虑
考研焦虑是正常的，它是对长期努力的检验，并不会因为心态而受到太大影响。应放平心态，顺其自然。
多鼓励自己
在考试前，给自己打气，默念“我能行”，回忆过去的努力，肯定自己，鼓励自己以减轻压力。
集中注意力
在考试时，不理会他人的表情与反应，不被外界影响，全身心投入到考试当中。
适当放松
若感到过度紧张，可先停笔，身体坐正，做两次左右的深呼吸，以调整自己的状态。
接受不完美
意识到永远有学不完的知识和不会的知识，接受这一事实，及时解决问题，换一个思路想，这样能减轻焦虑。
避免过度比较
专注自己的计划和复习节奏，不要过分在意身边人的进度和正确率，每个人的目标和效率不一样。
学会自我放松
通过深呼吸、适度运动、听音乐、参与兴趣活动等方式让自己放松下来。合理安排日常生活，每日起居规律，做好时间管理。
适当倾诉情感
对朋友口头倾诉，无言的笔尖上的书写，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉能分担压力，减轻焦虑。
设定合理的目标
清晰、具体地设定考研目标，将大目标分解为小目标，每完成一个小目标都会带来成就感，减轻焦虑感。
制定学习计划
制定详细的学习计划，包括每天的学习时间和内容，严格按照计划执行，避免拖延和浪费时间。
保持健康的生活习惯
充足的睡眠是缓解焦虑的重要方法，确保每天有足够的休息时间。均衡饮食，多摄入富含营养的食物，保持身体健康。适量的运动可以释放压力，提高学习效率。
寻求支持
与家人、朋友或同学分享感受，他们可能会提供鼓励和建议。加入考研社群或论坛，与其他考生交流心得，共同面对挑战。
调整心态
保持积极的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。避免过度担心未来，专注于当前的学习任务。学会接受失败，将其视为成长的一部分。
专业帮助
如果焦虑情绪持续严重，影响到了日常生活和学习，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你更好地应对焦虑情绪。
通过以上方法，可以有效地调整和缓解考研焦虑，帮助你更好地应对考试。