在职考研提高自律的方法有很多，以下是一些实用的建议：
明确目标
设定总目标、周目标和天目标，确保每个阶段的学习任务都是有目标、有期限的。
将大目标拆解为具体可达成的小目标，比如每月、每周乃至每日的学习计划。
目标的可视化也很重要，可以制作一张梦想版，将目标院校、专业及期望的未来生活场景贴于书桌前。
制定合理的学习计划
制定具体可行的计划，根据每天能有效学习的时间合理安排学习任务。
分解目标，将大目标拆成小块，每完成一个小目标，都是向大目标迈进的一步。
留出弹性时间，用于应对突发事件或休息调整，使计划更容易坚持下去。
创造良好的学习环境
远离舒适的家庭环境，去图书馆、教室等学习场所，这些地方通常相对安静、规范。
清理桌面，保持学习环境的整洁，减少干扰因素，比如将手机调至静音、远离娱乐软件等。
调整心态和优化学习方法
保持积极的心态，遇到困难和挑战时，不轻易放弃，而是将其视为成长的契机。
采用“番茄工作法”等时间管理工具，将学习时间分割成多个短时段，每段时间专注于一项任务，之后短暂休息，以提高专注力和效率。
建立反馈机制
加入社群或组织，通过群体督促的方法完成学习任务，比如每天的学习打卡。
公开承诺，将计划公开承诺给对方，并在晚上十点之前检查自己是否完成，未完成则给予一定的惩罚。
培养良好习惯
从日常小事做起，如每天固定时间起床、学习、运动、休息，逐渐将这些行为内化为自然反应。
在考研过程中，尤其要注重学习环境的营造，减少干扰因素。
通过以上方法，在职考研的同学可以逐步提高自律性，从而更有效地备考并取得好成绩。