考研党锻炼的方法如下：
早晨锻炼
唤醒练习：起床后做一些简单的拉伸和唤醒练习，如颈部、肩部、腰部的旋转，帮助身体从睡眠状态中恢复。
太极或气功：在朝阳下练习太极或气功，这些传统的锻炼方式能够帮助调养气息，增强身体的内在能量。
中午锻炼
散步：午餐后进行轻松的散步，促进血液循环，增加大脑的氧气供应，提升大脑活力。
拉伸：做一些简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张，减少身体对大脑的压迫感，提高大脑的清醒度和工作效率。
傍晚锻炼
有氧运动：在室内健身房进行有氧运动，如跑步、动感单车、跳操等，增强心肺功能，为大脑带来丰富的营养物质。
瑜伽：瑜伽是一种全方位的大脑活力提升器，通过平衡身体和心灵，释放压力，增强脑部血液循环。
晚上锻炼
室内运动：进行一些简单的室内运动，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，这些运动不需要场地，适用于大多数人。
拉伸运动：在一天晚些时候进行拉伸运动，舒缓情绪，以更好的状态投入下一阶段的学习。
建议
坚持锻炼：考研期间要保持规律的锻炼习惯，每天至少半小时，有助于缓解学习压力，提高学习效率。
选择合适的运动：根据个人喜好和身体状况选择合适的运动方式，如晨跑、瑜伽、游泳等，避免剧烈运动以免影响休息。
合理安排时间：锻炼时间应合理安排，避免影响学习和其他活动，晚上锻炼不宜过晚，以免影响睡眠。
通过以上方法，考研党可以在紧张的学习之余，通过适当的锻炼来提升身体素质和精神状态，从而更好地应对考研的挑战。