考研摆烂时，可以尝试以下方法进行调整：
降低期待
承认自己的现状，决心改变，并接受这是一个循序渐进的过程。
初期设定较低的目标，逐步提高学习效率，避免一开始就设定过高的期望给自己带来不必要的压力。
完成比完美更重要
认识到完美不是一蹴而就的，需要时间和经验的积累。
专注于完成任务，而不是追求完美，这样可以避免因害怕失败而半途而废。
找到意义
分析自己摆烂的原因，如畏难、恐惧失败、抗拒或失望。
从即将做的事情中找到意义，让自己有坚持下去的动力和希望。
适当休息
摆烂不是自我放弃，而是休息后重新出发。
给自己充分的休息时间，避免过度疲劳和压力。
从微习惯开始
逐渐养成小的学习习惯，如早上背单词、每天阅读一定时间的专业书籍。
通过微习惯的积累，逐步改变自己的学习状态和生活节奏。
调整学习方法和环境
重新梳理知识体系和战略安排，合理分配各科复习时间。
改善学习方法，寻找有效的小技巧帮助记忆。
适当降低复习强度，增加运动和休闲时间，保证充足的睡眠。
离开摆烂的环境
创造一个舒适的学习环境，减少干扰因素，如关闭手机和电视等。
列出详细的学习计划，并循序渐进地执行。
监控自己的学习过程
记录每天的学习内容，并进行总结和反思。
通过记录和总结，了解自己的进步和不足，及时调整学习策略。
保持积极的心态
抛弃犹豫不决的心态，坚定信念，明确目标。
用充满希望的未来激励自己继续奋斗，保持积极的心态。
适当放松
在学习之余，适当放松自己，如散步、听音乐或和朋友聊天。
保持张弛有度，避免过度疲劳和压力。
通过以上方法，可以逐步摆脱摆烂的状态，重新找回学习的动力和效率，最终成功完成考研目标。