考研人如何跑步可以参考以下几点建议：
选择合适的时间
晚上跑步较为科学，因为此时空气质量较好，且经过一天的学习后，跑步可以帮助舒缓紧张的神经，提供思考的空间。
早起跑步也是不错的选择，但需注意空气质量问题，特别是在大城市如北京、上海。
做好热身运动
跑前应进行轻压腿、下蹲等准备活动，以使心脏和肌肉更快进入运动状态。
可以先走几步，再快走、小跑，最后正式开始跑步，以达到有效热身的目的。
注意跑步姿势
跑步时步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动。
保持呼吸自然均匀，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气。
选择合适的场地
尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方跑步。
地面最好选择泥地、草地等有弹性的地面，以减少对膝关节的冲击。
控制跑步强度和时间
初学者可以从短距离、低强度开始，逐步增加运动量和强度。
每天跑步20至30分钟即可，避免过度疲劳或受伤。
跑步后的拉伸和放松
跑步后进行简单的腿部和背部拉伸动作，帮助缓解肌肉紧张，预防运动后的酸痛和不适。
通过以上建议，考研人可以合理安排跑步时间和强度，注意跑步姿势和场地选择，以及跑步后的拉伸和放松，从而在备考期间保持身体健康和精力充沛。