缓解在家考研紧张的方法有很多，以下是一些建议：
拆分任务：
将大的学习任务拆分成小的部分，用化整为零的方法，让复习过程更有秩序感和成就感，减轻压力。
制定学习计划：
制定每一天的学习时间计划表，并按照计划表实行来提高学习效率。同时，远离手机及其他休闲活动的诱惑。
保持规律作息：
不论在家还是在学校，规律作息都很重要。充足的休息是高效学习的保障，建议每天学习时间保持在8-10个小时，午休一定要有。
拒绝休闲享受：
备考过程本就应该是艰苦的，想在复习期间休闲享受是不存在的。努力克制自己，专注于学习。
明确考研目的：
明确自己考研的目的，这将有助于保持动力和专注。
调整心态和状态：
心态决定一切，漫长的备考过程中心态出现问题是难免的。可以通过定期犒劳自己、自我鼓励和适当运动来调整心态。
适当运动：
运动可以保持一个人的精神状态在线，建议选择轻松的运动方式，如散步、慢跑或瑜伽等。
保证睡眠质量：
良好的睡眠有助于提高学习效率，考研人应保证睡眠时间，休息好才会效率高。
健康饮食：
保持科学的饮食习惯，摄入足够的营养物质，避免在考试前出现意外情况。
积极的心理暗示：
每天给自己一些心理暗示，调动潜意识，告诉自己“我能做到”，提高自信心和动力。
及时转换情绪：
当出现困难或压力时，可以暂时转移注意力，多想一些开心的事，以阳光积极的心态面对压力。
宣泄情绪：
对长辈、老师和朋友倾诉内心的不愉，抒发负面情绪，释放体内的重负。
欣赏轻音乐：
找一些自己喜欢的轻音乐，反复听，有助于身心放松。
设定目标：
通过设定具体的目标，可以激发动力，同时减少不安。
深呼吸和冥想：
通过深呼吸和冥想，让身体和心情都放松下来。
渐进式肌肉放松法：
依次收缩和放松身体的各个部位，可以缓解全身的紧张。
合理认知和正确归因：
认识到自己的焦虑并非因为考研这件事本身，而是不合理的想法，从而调整自己的认知和情绪。
通过以上方法，可以有效缓解在家考研的紧张情绪，帮助你更好地应对备考过程。