考研党面对压力和困难时，可以采取以下自救策略：
调整心态
认识到焦虑和挫败是学习过程中不可避免的一部分，并接纳自己的情绪。
找到适合自己的疏解方式，如运动、绘画或和朋友聊天。
优化学习策略
调整复习节奏，合理安排科目学习顺序，利用自己精力充沛的时段学习难度大的科目。
采用多种学习形式，如听课、碎片化学习，以保持知识输入。
使用AI工具进行学习规划和内容复习，提高备考效率。
改善生活习惯
确保规律的作息，良好的状态往往源于健康的生活习惯。
睡前适当运动，如慢跑，有助于改善睡眠质量，缓解压力。
控制午休时间，保持在30-40分钟左右。
管理时间
记录拖延原因，并适当放大负面后果，以激励自己立即行动。
每天都要学习，哪怕时间不长，以养成习惯。
避免带手机进入自习室，减少干扰。
关注身体健康
每天锻炼身体，提高身体素质和学习效率。
保持良好的睡眠，养成早睡早起的习惯。
应对压力
适当设立小目标，完成每个阶段的学习后给自己小奖励。
理解并记住学习材料，避免死记硬背。
复习时不断尝试回忆，纠正错误，弥补遗漏。
其他建议
在确定专业前了解专业前景，选择有前景的专业。
注意个人形象，保持干净整洁。
提高表达能力，参加演讲社团或报名主持人等活动。
暂时停下脚步，适当休息和调整，了解自己的压力指数。
以上策略可以帮助考研党更好地管理压力，提高学习效率，保持积极的心态，最终实现目标。