考研期间睡不着觉时，可以通过饮食和生活习惯的调整来改善睡眠质量。以下是一些有助于缓解失眠的食物和饮品：
热牛奶：
牛奶富含色氨酸，这是一种氨基酸，可以转化为促进睡眠的神经递质5-羟色胺和褪黑素。睡前喝一杯热牛奶有助于放松神经，促进入睡。
谷维素：
谷维素是一种从米糠油中提取的维生素，有助于调节自主神经功能，改善睡眠质量。可以在睡前口服谷维素。
刺五加片：
刺五加片具有健脑补肾的作用，对缓解失眠有一定效果。
健脑补肾丸：
健脑补肾丸也是一种常用的中药制剂，有助于改善睡眠。
香蕉：
香蕉含有镁和钾，这两种矿物质有助于放松肌肉，减少焦虑，从而改善睡眠。
全麦面包：
全麦面包含有B族维生素，特别是维生素B6，它有助于合成褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。
富含维生素C和微量元素的食物：
如新鲜蔬菜和水果，这些食物有助于增强体质，缓解压力。
避免刺激性食物和饮品：
如浓茶、浓咖啡等，这些饮品容易兴奋神经，影响睡眠。
适当进行体育锻炼：
每天留出一定的时间进行体育锻炼，如跑步、踢足球等，有助于缓解压力，促进睡眠。
保持良好的生活习惯：
按时睡觉，避免过度劳累，增加自信心，这些都有助于改善睡眠。
如果失眠情况较为严重，可以在医生的指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物进行调理。
建议考研期间的学生在调整饮食的同时，也要注意休息和锻炼，综合改善生活习惯，以缓解失眠问题。