考研期间控制心理负担是非常重要的，以下是一些有效的策略：
摆正心态
考研虽重要，但并非决定一切。要相信自己的努力会有回报，接受自己的过去和现在，并为未来做好准备。保持积极的心态，避免过分焦虑。
合理规划时间
制定详细的复习计划，明确每天的学习安排。临近考试时，优先复习重点科目，避免低效的“平均用力”。这样可以减少焦虑，提高学习效率。
保持良好的作息
保证每天6-8小时的充足睡眠，避免熬夜。充足的睡眠有助于大脑整理和记忆所学知识，提高考试时的反应速度和思维敏捷性。
积极自我暗示
通过积极的自我对话，不断提醒自己已经做了充分的准备，增强自信心。每天早晨起床后，对自己说一些积极肯定的话语，如“我有能力应对这次考试”或“我已经准备好了”。
适度运动
适量的体育锻炼不仅可以增强体质，还可以释放压力，改善情绪和睡眠质量。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、打球、拉伸等。
放松训练
每天抽出一些时间进行放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等。通过适当的放松，可以恢复精力，减轻心理压力，提高考试专注力。
寻求支持
感觉压力太大时，与家人、朋友或老师倾诉，或者向备考同学分享心得。如果情况严重，可以向心理中心求助。
设定社交底线
一周内最多参加一次社交活动，并且时间控制在1-2小时内，避免熬夜或消耗过多精力。简化交流方式，线上聊天或语音通话可以替代部分面对面的社交活动。
任务分块
将大任务拆解成小目标，比如将一章内容分成几个小节，每次集中复习其中一小部分，减轻心理负担。
定时休息
每工作45-60分钟，安排5-10分钟的休息时间，保持高效学习的节奏。每周学习5-6天后，可以休息一天。
情绪宣泄
当感到压力过大或情绪不好时，要及时进行宣泄。可以找朋友、家人倾诉，或者通过写日记、运动等方式释放压力。
正确认识考试
将考研视为一次学习与成长的机会，而非单纯的“成败”之战。关注过程而非结果，努力提升自己的能力。
寻求专业帮助
如果焦虑情绪严重影响了学习和生活，建议寻求专业心理咨询的帮助。
通过以上策略，可以有效控制考研期间的心理负担，保持平和与自信，最终取得理想的成绩。