在外考研时，合理补充营养是非常重要的，以下是一些建议：
均衡饮食
一日三餐：要保证一日三餐正常，不要因为复习而忽略正餐。早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
营养均衡：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。多吃瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼类等富含蛋白质的食物，同时补充新鲜水果和蔬菜。
适量加餐
两餐之间：如果饿了，可以适量摄入坚果、水果等健康零食，以补充能量和维生素。
饮食清淡
避免重口味：太过辛辣、油腻的食物不易消化，会增加消化系统的负担，影响学习效率。
多喝水：每天至少喝8杯水，避免含糖饮料和咖啡因饮料，以保持身体和大脑的最佳工作状态。
特定营养补充
蛋白质：通过食用瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼类等食物补充。
碳水化合物：选择全谷物、糙米、燕麦、土豆等富含复合碳水化合物的食物。
健康脂肪：适量摄入坚果、种子、深海鱼类（如三文鱼）以及橄榄油等富含Omega-3脂肪酸的食物。
维生素和矿物质：多吃新鲜水果和蔬菜，还可以通过食用富含铁质和锌质的食物来预防贫血和增强记忆力。
保持水分充足
充足的水分：每天至少喝8杯水，避免脱水影响学习效率和睡眠质量。
适量体育锻炼
缓解压力：适当的体育锻炼如跑步、打篮球等，可以缓解备考压力，同时也有助于补充钙质和其他营养成分。
避免过度依赖营养品
营养品补充：虽然营养品可以提供额外的营养，但应适量摄入，避免过度依赖。
通过以上建议，可以在外考研期间有效地补充营养，保持身体健康和学习效率。