考研期间，缩减睡眠时间需要综合调整生活学习安排，并注意身心健康。以下是一些建议：
调整生活学习安排
科学合理地安排复习计划：将复习任务分解为每天可完成的小目标，避免临时抱佛脚。合理安排休息时间，保证每天有足够的睡眠时间，但不要过长，以免影响学习效率。
保持适当的体育锻炼：适当的运动可以帮助缓解压力，促进睡眠。可以在白天进行适量的运动，如散步、跑步等，但避免在睡前进行剧烈运动。
调整心态
保持平和的心态：考研压力较大，但过度的焦虑和紧张会影响睡眠。要学会调整心态，面对困难时保持冷静，不要过分关注睡眠问题。
寻求支持：与同学、朋友或家人分享自己的压力和困扰，他们的理解和支持可以帮助你减轻心理负担。
改善睡眠环境
创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、整洁、温暖，使用舒适的床上用品，有助于提高睡眠质量。
避免过度使用电子设备：睡前尽量减少使用手机、电脑等电子设备，因为这些设备的蓝光会影响睡眠。
寻求专业帮助
如果睡眠问题严重：可以寻求学校的心理健康服务或专业医生的帮助，他们可以提供专业的建议和治疗方案。
建议
不要过度关注睡眠：短期内的睡眠问题可以通过自身的适应性克服，不要过分焦虑。
综合调整：从生活、学习、心态等多方面入手，找到适合自己的方法来改善睡眠。
保持健康的生活习惯：饮食均衡、适量运动、保持规律的作息，这些都有助于提高睡眠质量。
通过以上方法，可以在考研期间有效地缩减睡眠时间，同时保持良好的学习状态和身心健康。