为了在考研期间避免肥胖，你可以考虑以下建议：
保证运动 ：每天至少进行半小时的有氧运动，如快走、跑步或游泳。
饮食调整
吃得慢一些，细嚼慢咽，以增加饱腹感。
饭前喝汤或吃水果，以增加饱腹感。
使用小碗吃饭，以减少食物摄入量。
选择优质的脂肪和蛋白质来源，如瘦肉、鱼、鸡蛋和低脂乳制品。
增加蔬菜的摄入量，每天至少吃两个水果。
减少精米白面的摄入，用全谷豆类替代。
合理安排饮食
控制每餐的食物量，避免暴饮暴食。
尽量吃六分饱，夏天容易困倦，应减少食物摄入量。
多吃新鲜水果蔬菜，少吃高量零食。
生活习惯
早睡早起，保持规律的作息时间。
合理安排学习与运动的时间，劳逸结合。
减压，适当外出锻炼身体，有助于身心健康。
心理因素
注意身体信号，不要因为学习压力而忽视饮食控制。
保持积极的心态，避免因备考压力而采取不健康的饮食方式。
通过上述方法，你可以在备考期间有效控制体重，保持健康