在家考研期间,可以选择以下几种锻炼方式:
单杠拉伸
双手拉着单杠,全身放松,顺着身体的重量悬吊十到二十秒,放手休息一下,反复做十到二十次,早晚坚持。
颈肌对抗训练
双手抱颈部,头向后仰,双手肘关节尽量贴紧,维持十到二十秒,然后尽量张开,维持十到二十秒,反复十到二十次。
正常站立位后仰
双脚宽度同肩宽,双手叉腰,尽量向后仰,维持十秒钟,放松一下,反复做十次,尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
平板支撑
平板支撑可以有效锻炼核心肌群,增强腹部和背部的稳定性。
弹力带训练
弹力带训练可以锻炼全身各部位的肌肉,提高肌肉力量和柔韧性。
泡沫轴松解
泡沫轴松解可以放松局部软组织,改善供血,缓解肌肉紧张。
慢跑或步行
在图书馆关门后或回宿舍前,在操场上慢跑或步行约20分钟,有助于放松身心,提高学习效率。
饭后散步或快走
每顿饭后,戴上耳机散步或快走,听测试回放,这样既能放松身体,又能巩固学习内容。
俯卧撑和仰卧起坐
俯卧撑可以有效锻炼胸部和手臂肌肉,仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉。
瑜伽
瑜伽可以拉伸颈椎,缓解长时间学习带来的颈椎痛,同时也有助于放松身心。
游泳
游泳是一种全身运动,可以锻炼全身肌肉,同时出汗有助于调节体温和放松心情。
健身房锻炼
如果条件允许,每周可以去健身房进行有氧运动和力量训练,如撸铁、跑步机等。
Switch健身环
在家使用健身环进行锻炼,既节省时间又能达到锻炼效果。
座椅放松运动
包括颈部伸展、肩带伸展、上背部伸展等,这些运动可以在座位上进行,有助于缓解久坐带来的身体疲劳。
头部和腰部运动
定期进行头部后仰、前倾、左倾斜和右倾斜,以及腰部按摩和敲击,可以减轻颈部和腰部的负担。
跳绳
跳绳是一种简单且不需要场地的运动,可以有效锻炼全身肌肉,提高心肺功能。
拉伸运动
每小时做一次全身拉伸或站起身来走动一下,有助于舒缓情绪,保持身体活力。
这些锻炼方式可以根据个人喜好和身体状况进行选择,建议每天保持一定的运动量,以保持身体健康,提高学习效率。