在家考研期间，可以选择以下几种锻炼方式：
单杠拉伸
双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
颈肌对抗训练
双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。
正常站立位后仰
双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
平板支撑
平板支撑可以有效锻炼核心肌群，增强腹部和背部的稳定性。
弹力带训练
弹力带训练可以锻炼全身各部位的肌肉，提高肌肉力量和柔韧性。
泡沫轴松解
泡沫轴松解可以放松局部软组织，改善供血，缓解肌肉紧张。
慢跑或步行
在图书馆关门后或回宿舍前，在操场上慢跑或步行约20分钟，有助于放松身心，提高学习效率。
饭后散步或快走
每顿饭后，戴上耳机散步或快走，听测试回放，这样既能放松身体，又能巩固学习内容。
俯卧撑和仰卧起坐
俯卧撑可以有效锻炼胸部和手臂肌肉，仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉。
瑜伽
瑜伽可以拉伸颈椎，缓解长时间学习带来的颈椎痛，同时也有助于放松身心。
游泳
游泳是一种全身运动，可以锻炼全身肌肉，同时出汗有助于调节体温和放松心情。
健身房锻炼
如果条件允许，每周可以去健身房进行有氧运动和力量训练，如撸铁、跑步机等。
Switch健身环
在家使用健身环进行锻炼，既节省时间又能达到锻炼效果。
座椅放松运动
包括颈部伸展、肩带伸展、上背部伸展等，这些运动可以在座位上进行，有助于缓解久坐带来的身体疲劳。
头部和腰部运动
定期进行头部后仰、前倾、左倾斜和右倾斜，以及腰部按摩和敲击，可以减轻颈部和腰部的负担。
跳绳
跳绳是一种简单且不需要场地的运动，可以有效锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
拉伸运动
每小时做一次全身拉伸或站起身来走动一下，有助于舒缓情绪，保持身体活力。
这些锻炼方式可以根据个人喜好和身体状况进行选择，建议每天保持一定的运动量，以保持身体健康，提高学习效率。