考研当晚睡不着是一个常见的问题，通常与压力和焦虑有关。以下是一些建议，可以帮助你放松并改善睡眠质量：
放松身心
深呼吸：躺在床上，进行几次深呼吸，有助于放松。
冥想：尝试冥想，专注于放松身体和思绪。
听轻音乐：听一些轻柔的音乐，帮助身心放松。
生活习惯调整
早睡早起：尽量在晚上11点之前入睡，保证充足的睡眠。
避免使用电子设备：睡前避免使用手机或电脑，减少光线和声音的干扰。
洗热水澡：睡前洗个热水澡，有助于身体放松。
饮食调整
避免刺激性食物：减少咖啡因和油腻食物的摄入，避免在睡前喝含咖啡因的饮料。
热牛奶：睡前喝一杯热牛奶，有助于安神助眠。
环境调整
保持黑暗：确保睡眠环境黑暗，有助于褪黑素分泌，促进睡眠。
减少噪音：尽量减少外界噪音，创造一个安静的睡眠环境。
其他方法
适度运动：白天进行适量的体育锻炼，有助于缓解压力和改善睡眠。
规律作息：制定并遵循一个规律的作息时间表。
如果以上方法都不能有效改善你的睡眠状况，并且严重影响了你的日常生活，建议咨询医生或专业心理咨询师，他们可能会提供进一步的建议或处方药物帮助改善睡眠。
最后，请记住，偶尔的失眠是正常的，不必过于焦虑。保持积极的心态，相信自己能够应对压力，也是缓解失眠的有效方法之一